SESTAVA RANNÍ JÓGY, KTEROU ZVLÁDNETE I NA CESTÁCH

Slyšeli jste, že 30 minut ranní jógy vás nakopne lépe než ranní káva? Zacvičte si s námi a naší ambasadorkou Luckou Bajaník a načerpejte pozitivní energii na celý den. 😊

Na vlastní kůži jsme si vyzkoušeli (zejména Petra :-P), že pouhých 30 minut ranní jógy vás nabije neuvěřitelným přílivem energie, rozproudí vaši línou lymfu, protáhne ztuhlé svaly, uvolní mysl i tělo a dokonale připraví mozek na úkoly, které musíte během dne zvládnout. Věděli jste, že ranní jóga zmírňuje napětí a úzkost, deprese, odbourává stres, zvyšuje produkci serotoninu (hormonu štěstí) a zvyšuje hladinu antioxidantů v krvi? S jógou se zkrátka budete cítit klidnější, uvolněnější a šťastnější a zvládnete své každodenní povinnosti s lehkostí. 😊

Konec unavených dnů

Jogínku a ambasadorku Athleeya kolekce, Lucku Bajaník, vám nemusíme představovat. Tentokrát nám prozradila, jak nastartovat den s energií a radostí, ať už nás čeká náročný den v práci, náročná služební cesta nebo túra po horách či jen lenošení na pláži (ano, i to nám dává zabrat 😛). Obrovskou výhodou cvičení jógy je, že ji můžeme cvičit prakticky kdekoli. Stačí nám k tomu podložka, funkční oblečení a pevná vůle.

Zde je 10 účinných jógových pozic, které jsou skvělé pro ranní probuzení a nastartování skvělého a pozitivního dne.

1.) Hluboký předklon

Výchozí pozice je hluboký předklon. Ze stoje přejděte s výdechem do předklonu, přičemž se hlavou snažte přiblížit ke kolenům. Položte dlaně na podložku a v případě potřeby jemně pokrčte kolena. S nádechem narovnejte záda, zvedněte hlavu a pohled upřete před sebe. S dalším nádechem zvedněte pravou ruku nahoru. Pohled směřujte na pravou dlaň. Nadechněte se 2 až 3-krát a s výdechem spusťte ruku zpět na podložku. Opakujte s levou rukou.

2.) Prkno / pes hlavou dolů / hora

Ze stoje přejděte s výdechem do pozice prkna, přitiskněte celé dlaně na podložku, zhluboka se nadechněte a s dalším výdechem přejděte do pozice psa hlavou dolů. Zatlačte kostrč a sedací kosti nahoru, pohled směřujte přes špičku nosu na břicho. Pokuste se položit paty na zem, pokud to nejde, jemně pokrčte kolena. V této poloze protahujete nohy a spodní část zad, zároveň posilujete ramena a prokrvujete mozek.

Z pozice psa hlavou dolů přejděte s nádechem do stoje k horní části podložky. S výdechem spusťte hlavu ke kolenům a s nádechem se postavte do pozice hory. V pozici stůjte vzpřímeně, ruce podél těla, chodidla u sebe. Vytáhněte se nahoru směrem k temeni hlavy. Plynule dýchejte.

3.) Široký předklon

Postavte se do širokého stoje, dejte ruce v bok, ramena tlačte od uší, váha je na vnějším okraji chodidla, palce směřují dovnitř. S nádechem roztáhněte paže, s výdechem propleťte prsty za zády. S nádechem se mírně podívejte vzhůru a s výdechem přejděte do hlubokého předklonu. Ruce nechte volně klesnout k zemi. Tato pozice protahuje a posiluje vnitřní a zadní stranu stehen a páteř. Aktivuje orgány v břiše, zlepšuje trávení a snižuje únavu.

4.) Boční prkno s rukou nahoře

Přejděte do polohy prkna, dlaně pevně přitiskněte k podložce, zpevněte břicho, hýždě, chodidla od sebe na šířku boků. Zatlačte lopatky nahoru, aktivujte břišní svaly. S výdechem zpevněte levou paži, na které přetočte tělo do strany, a s nádechem zvedněte pravou paži nahoru. Vytlačte pravý bok co nejvýše, pohled ukotvěte na pravou dlaň. V této pozici setrvejte 4-5 nádechů a výdechů a vraťte se do výchozí pozice prkna. Opakujte s druhou stranou a opět se vraťte do výchozí pozice prkna. 

5.) Pes hlavou dolů

Přejděte z pozice prkna do pozice psa hlavou dolů. Paty tlačte do země, ramena odtahujte co nejdále od uší, krční páteř uvolněná, špičky nohou směřují rovně. Zůstaňte 4-5 nádechů a výdechů a přejděte do sedu. 

6.) Hlava u kolena

V sedě natáhněte obě nohy před sebe. Pokrčte pravé koleno tak, aby se pravé chodidlo dotklo levého stehna, sedací kosti držte pevně na podložce. S nádechem uchopte levé chodidlo oběma rukama a s výdechem pomalu spouštějte hlavu k levému kolenu tak nízko, jak vám to tělo dovolí. Pokud je to možné, můžete se kolena dotknout čelem. V této pozici se snažte setrvat 3-5 nádechů a výdechů. Opakujte s druhou stranou. Poté s výdechem vyjděte z pozice a lehněte si na podložku. Tato pozice protahuje páteř, ramena, hamstringy a chodidla. Podporuje trávení a má pozitivní vliv na celkové fyzické zdraví člověka.

7.) Pozice kobylky, luku / dítěte